beautiful life

忙しいと忘れがちになるのが、噛んで食べるという基本だ。
これをおざなりにすると、必ず　報いが訪れる。
食べ始めて、２０分程たたないと　脳内の満腹中枢は動き出さないのだから。ゆっくり食べていれば、適量でとめることができます。

よって、最低、２０分は食事に時間をかけましょう。

次に大皿にもって食べる習慣のあるひとは、小皿に自分の食べれる分を分けて食べたりすれば、どか食いに陥ることは回避できます。

トーストなどを食べている人は、一度に２枚焼かずに　１枚焼いてからまだ食べれるようだったらもう一枚焼くというふうにするといいです。

他にも　食事中に水ｏｒお茶を飲む、噛んでいるときは箸を下に置く、テーブルマナーをきちんと守ってゆっくり食べる、おかわりしたいときは、５分待つ、食事の途中で中休みを入れる等　色々工夫することで食事時間を２０分以上かけれる様になります。